L’arrivée de la saison hivernale est l’une des plus bouleversantes des rythmes biologiques et des mécanismes naturels de l’humain. Pendant cette période, la santé est mise à rude épreuve. L’immunité est affaiblie, les virus deviennent plus résistants, des maladies comme le rhume, les bronchites et autres formes d’infections trouvent le territoire propice pour s’installer. Entre alimentation, détente, activité physique, sommeil et autre, rester en bonne santé en hiver requiert d’adopter un certain nombre de bons gestes. Découvrez-les dans la suite de cet article.
Avoir une distraction saine : pourquoi pas les jeux de casino en ligne ?
Bien que souvent négligée, la distraction est d’une importance capitale pour la santé mentale, qui, à son tour, joue un rôle prépondérant dans la santé générale. En hiver, le froid est glacial dehors, et les distractions à l’extérieur au Canada sont difficilement envisageables. Jouer à des jeux de casino en ligne sur des sites comme spin city casino canada se présente donc comme la meilleure alternative. L’avènement des casinos en ligne a, en effet, apporté un nouveau vent dans le secteur du divertissement pour les adeptes de jeux :
- Pas de dress code à respecter ;
- Une accessibilité 24 h sur 24, 7 j sur 7 ;
- Un catalogue de jeux immense, offrant un vaste choix selon les préférences ;
- Une expérience immersive grâce aux fonctionnalités d’IA et de réalité virtuelles intégrée ;
- Une convenance à tout type de budget.
Voilà un aperçu de ce qu’offre cette nouvelle façon de jouer. Si vous désirez avoir une distraction saine et rester en bonne santé cet hiver, il s’agit d’une bonne alternative. Le plus important est de jouer de façon responsable.
Avoir un bon rythme de sommeil
Plusieurs études scientifiques corroborent pour dire que la qualité du sommeil joue un rôle indispensable dans l’immunité. En effet, selon les études, un manque de sommeil augmenterait la vulnérabilité de l’organisme face aux infections. Et le froid hivernal est réputé pour favoriser l’entrée des virus et des bactéries dans l’organisme. Le système immunitaire étant déjà plus vulnérable, les infections sont plus rapides et, place aux dégâts.
Les médecins recommandent pour cela une bonne quantité de sommeil, soit entre 7 et 8 heures par nuit. Dans le même temps, la qualité du sommeil est tout aussi importante. Dormir tôt le soir permet d’avoir un sommeil de meilleure qualité. Tout ceci permet au système immunitaire de conserver un bon potentiel de défense.
Maintenir une alimentation saine et équilibrée : une priorité absolue
L’alimentation est la première médecine. Pour rester en forme, surtout en hiver, il est donc primordial d’adopter une alimentation saine et équilibrée. L’idée n’est pas forcément de faire des privations. Mais plutôt de miser sur un bon rééquilibrage. À éviter : l’excès de sucre, manger trop de gras saturés. Le froid peut, en réalité, affecter vos métabolismes, ainsi que vos préférences alimentaires. Consommer en excès des aliments avec du gras saturé favorise donc l’amas de mauvaise graisse, et donc l’augmentation du niveau de cholestérol.
À l’antipode, c’est le bon moment pour faire le plein de fruits et légumes. Vous devez opter pour des aliments riches en protéines maigres et en nutriments essentiels. Cela permet de fournir au corps les bonnes graisses, protéines, fibres, antioxydants, vitamines et glucides qu’il lui faut, pour nourrir convenablement les organes et renforcer l’immunité naturelle. Légumes racines riches en vitamines C et A, l’avoine et les noix riches en zinc, les soupes riches en vitamines et sels minéraux, sont autant d’aliments à adopter au quotidien.
Avoir une routine sportive convenable
Même en hiver, malgré la baisse de motivation, la fatigue et la paresse, il est important de maintenir un bon niveau d’activité physique. L’OMS recommande, par exemple, 30 à 40 minutes d’activité physique par jour, et 75 à 100 minutes d’activité intense par semaine. Cela permettrait de contrer les effets néfastes de la sédentarité, le stress chronique et booster l’organisme. Nul besoin de se rendre forcément en salle de gym. Marcher ou courir en plein air sont largement suffisants pour rester en bonne forme en hiver.
Faire le plein de vitamines essentielles au système immunitaire
À côté d’une bonne alimentation, il est important de préciser que certaines vitamines sont très importantes pour maintenir le système immunitaire dans un bon état et le renforcer.
- La vitamine C a des propriétés antioxydantes ;
- La vitamine A est primordiale dans la production d’anticorps pour la défense immunitaire ;
- La vitamine E intervient dans la production de globules blancs ;
- La vitamine D est primordiale à l’activité musculaire et pour tout le fonctionnement de l’organisme.
En adoptant une alimentation riche en ces principales vitamines, ou en consommant sous forme de complément alimentaire, vous optimisez vos chances de rester en bonne santé durant la période hivernale.
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Soyez préparé au froid hivernal, adoptez les bons gestes pour rester en bonne santé !
En outre, l’hiver est une saison quelque peu difficile à gérer pour beaucoup de personnes. La santé étant réellement secouée pendant cette période, il est important d’adopter un rythme alimentaire et d’activité adapté. Entre distraction, détente, repos et activité, essayez de trouver votre équilibre.
