Pour savoir ce qu’on consomme réellement, il est essentiel de traduire les grammes en équivalents concrets, comme les morceaux de sucre.
Par exemple, 14g de sucre peut sembler anodin, mais cela représente plus de 3 morceaux de sucre blanc. Une portion qui, cumulée à d’autres dans la journée, dépasse vite les recommandations.
Cet article vous aide à comprendre combien de morceaux équivaut 14g de sucre, grâce à un calcul simple, un tableau d’équivalences et des exemples concrets d’aliments du quotidien.
14g de sucre, cela correspond à combien de morceaux ?
Un morceau de sucre standard contient environ 4 grammes de sucre. C’est la référence la plus couramment utilisée en nutrition pour évaluer rapidement la quantité de sucre ingérée sans avoir à manipuler une balance ou une calculette. Pour connaître l’équivalent en morceaux, il suffit de diviser les grammes par 4.
14 ÷ 4 = 3,5 morceaux de sucre
Cela signifie que 14 grammes de sucre correspondent à 3,5 morceaux. Visuellement, c’est comme avaler l’équivalent de trois morceaux entiers et un demi, sans en avoir conscience, notamment dans un dessert ou une boisson sucrée.
Exemples concrets :
- Une canette de soda classique contient en moyenne 35g de sucre, soit près de 9 morceaux. 14g de sucre représentent alors environ 40 % de cette quantité.
- Un yaourt aux fruits sucré de 125g peut contenir entre 12g et 16g de sucre : cela correspond donc à 3 à 4 morceaux.
- Une barre de céréales chocolatée industrielle oscille entre 10 et 15g de sucre, selon les marques, ce qui revient à 2,5 à 4 morceaux.
Avec ces repères, il devient beaucoup plus facile de visualiser les excès potentiels au fil de la journée, en particulier lorsqu’on consomme plusieurs produits transformés.
Tableau d’équivalence : 14g de sucre en morceaux
Pour faciliter la lecture et les conversions, voici un tableau récapitulatif des correspondances les plus fréquentes entre grammes de sucre et morceaux standard de 4g :
| Quantité de sucre (g) | Équivalence en morceaux (4g) | Équivalents alimentaires fréquents |
|---|---|---|
| 4g | 1 morceau | 1 morceau de sucre ou 1 biscuit sec léger |
| 8g | 2 morceaux | 1 tartine de confiture généreuse |
| 14g | 3,5 morceaux | 1 yaourt sucré ou 1 barre de céréales |
| 16g | 4 morceaux | 1 compote industrielle sucrée |
| 20g | 5 morceaux | 1 chocolat chaud sucré (250 ml) |
| 25g | 6,25 morceaux | Limite quotidienne recommandée par l’OMS pour un adulte |
| 30g | 7,5 morceaux | 1 petit-déjeuner sucré type céréales + jus de fruits |
Bon à savoir : selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la consommation de sucres libres ne devrait pas dépasser 25g par jour, soit environ 6 morceaux de sucre.
Ainsi, une portion contenant 14g de sucre couvre déjà plus de 50 % de ce seuil quotidien.
14g de sucre en morceaux c’est beaucoup ?
14g de sucre, ce n’est pas juste un chiffre sur une étiquette : c’est 3,5 morceaux de sucre, que l’on consomme souvent sans s’en rendre compte. Cette quantité, si elle est ponctuelle, reste modérée, mais elle devient problématique lorsqu’elle se cumule dans différents produits consommés dans la même journée : soda, yaourt, sauce, biscuit, etc.
Grâce à cette conversion simple, chacun peut reprendre le contrôle de sa consommation sucrée, en visualisant clairement ce que représentent les apports réels. Cela permet d’adopter une alimentation plus équilibrée sans pour autant tomber dans les excès de restriction. L’idée n’est pas de bannir le sucre, mais de le doser avec conscience.
François Ducerne est un ancien barman qui a travaillé dans de nombreux bar parisiens en tant que mixologue, il a donc des très bonnes connaissances des cocktails, des spiritueux et des alcools en général. Depuis, il a beaucoup voyagé dans le monde pour partagé sa passion des cocktails et de la gastronomie française.
En rentrant en France, il s’est lancé comme projet de créer de A à Z lui-même sa propre maison.
