Marcher pour perdre du poids ? C’est possible, accessible à tous et, en prime, excellent pour la santé. Encore faut-il savoir combien de temps y consacrer pour que l’effort paie vraiment.
Marcher, une alliée minceur trop souvent sous-estimée
On l’oublie parfois, mais la marche est un sport. Pas besoin de tenue fluo ni de performance chronométrée : chaque pas compte. Elle fait partie de notre quotidien, et c’est justement ce qui la rend si efficace. Une promenade avec le chien, une course au supermarché à pied, le trajet domicile-travail… Autant d’occasions de faire bouger son corps sans y penser. Et pourtant, derrière cette simplicité se cache un puissant brûleur de graisses.
Une heure par jour peut faire la différence
Pas besoin de marcher des heures ni de sprinter dans les escaliers. Une heure de marche quotidienne suffit à activer le processus de perte de poids. Le rythme ? À adapter selon vos capacités. À titre d’exemple :
- À 5 km/h, on brûle environ 240 calories ;
- À 6 km/h, ce chiffre grimpe à 300 calories ;
- Et à 7 km/h, on atteint 360 calories.
Ces chiffres, bien sûr, varient selon votre poids, votre âge, ou encore votre métabolisme, mais l’idée est là : plus on marche vite, plus on dépense. Ce qui compte, c’est la régularité. Même si marcher une fois deux heures vous semble héroïque, c’est moins efficace que 60 minutes par jour sur la durée. La constance reste votre meilleure alliée.
Un moteur naturel pour brûler les graisses
Le corps commence réellement à puiser dans ses réserves de graisse au-delà de 30 minutes d’effort continu. Cela signifie que si vous marchez une demi-heure ou plus, vous enclenchez une machine métabolique bénéfique. Votre corps ne se contente pas de dépenser des calories : il les prend là où elles s’accumulent. Et contrairement à ce que l’on pense, pas besoin de courir pour cela.
On peut tout à fait maigrir sans transpirer à grosses gouttes. C’est aussi ce qui rend la marche si populaire : elle s’adapte à tous les niveaux, à tous les âges, sans risque majeur de blessure.
Alors, la prochaine fois que vous hésitez entre bus ou baskets, rappelez-vous qu’une bonne marche peut valoir une séance de sport. Elle fait du bien au corps, au moral… et à la balance.
Céline Arthmies est une épicurienne dans l’âme, toujours en quête de nouvelles saveurs et d’expériences inédites. Rédactrice sur bar-bisou.fr, elle partage sa passion pour la gastronomie, les cocktails raffinés et les adresses incontournables, des restaurants tendance aux bars intimistes. Curieuse et voyageuse, elle explore également les plus belles destinations et les inspirations déco pour une maison chaleureuse et élégante. À travers ses articles, elle invite ses lecteurs à savourer chaque instant avec style et gourmandise.
